Статті про харчування, ШІ-технології та мотивацію
Ви напевно чули пораду «пийте 8 склянок води на день». Але що, якщо ви важите 55 кг і живете в прохолодному кліматі, а ваш колега — 95 кг і тренується щоранку? Єдина цифра
Зрив на дієті — це не провал характеру і не відсутність сили волі. Це передбачувана реакція організму на обмеження, яку можна попередити, якщо знати механізми її виникнення
Вечір — найковарніший час для тих, хто худне. Втома накопичується, сила волі слабшає, а холодильник манить сильніше, ніж зранку. Саме тому питання, що з'їсти на вечерю при дефіциті калорій, варто продумати заздалегідь.
Жорсткі дієти дають результат на три тижні і забирають його назад за місяць. Знайома історія? Усвідомлене харчування працює інакше: воно не забороняє продукти і не потребує калькулятора
Білок — один із трьох макронутрієнтів, навколо якого точиться найбільше суперечок: одні їдять курячі груди п'ять разів на день, інші не думають про нього взагалі. Між цими крайнощами — ваша особиста норма, яка залежить від ваги, мети та рівня активності.
Підрахунок калорій — один із найбільш доказових інструментів контролю ваги. За даними журналу Obesity (2019), люди, які ведуть щоденник харчування щонайменше шість днів на тиждень, втрачають
Харчуватися «приблизно правильно» і харчуватися за чітким планом — принципово різні речі. У другому випадку ви знаєте, скільки калорій з'їсте до вечора, не гадаєте, що приготувати, і
Ви стоїте біля полиці в магазині й тримаєте в руках два йогурти з однаковими назвами від різних виробників. На перший погляд — одне й те саме. Але якщо відкрити етикетку, різниця мож
Домашня їжа — це добре. Але коли справа доходить до підрахунку калорій, багато хто губиться: що зважувати, коли зважувати і як переводити грами сирих продуктів у цифри готової страви
Ви кілька тижнів їсте менше, відмовились від улюблених десертів, рахуєте кожну ложку — а цифра на вагах не рухається. Це не провал і не дивна особливість вашого організму. Це вагове плато, і воно трапляється майже у кожного, хто худне довше чотирьох-шести тижнів.
Ви дотримуєтеся плану харчування весь тиждень, але варто опинитися в кафе або на дні народження друга — і все йде шкереберть. Знайомо? Підрахунок калорій поза домом справді складніший
Кухонні ваги — чудовий інструмент. Але що робити в ресторані, у друзів, у відрядженні або просто тоді, коли зважувати кожен шматок курки фізично некомфортно? Гарна новина